Wat zijn de allerbeste fietssnacks?

Als je tijdens een fietstocht honger krijgt, is er niets erger dan geen eten bij je hebben. Met snacks op de fiets heb je het juiste voedsel op het juiste moment, waardoor niet alleen de honger wegblijft, maar je ook je spieren kunt voeden en vermoeidheid kunt tegengaan. Een goede richtlijn is dat als je langer dan een uur onderweg bent, neem dan wat snacks mee. Lees vandaag alles over: Wat zijn de allerbeste fietssnacks?

Tussendoortjes zijn belangrijk als het gaat om het tegengaan van vermoeidheid en het verbeteren van je fietsprestaties. Hoewel het belangrijk is om drie gezonde maaltijden per dag te eten, is het ook van vitaal belang dat je goed nadenkt over hoe je je tijdens een rit kunt opladen. Vandaag gaan we het hebben over 7 van mijn favoriete fietssnacks, inclusief leuke recepten die je thuis kunt proberen!

Dat gezegd hebbende, het juiste voedsel kan een positief effect hebben op je rit, maar het verkeerde voedsel kan evenveel effect hebben. Zoete snacks kunnen verleidelijk zijn als je bloedsuiker begint te dalen, maar ze veroorzaken later alleen maar een grotere crash. Als je de juiste snacks bij je hebt, opgeborgen in je jersey zak, bereid je je voor op een geweldige rit.

Waarom is snacken zo belangrijk?

Wat je tussendoor eet is net zo belangrijk als wat je bij het ontbijt, de lunch of het avondeten eet. Vooral als je een langeafstanden gaat fietsen.

De juiste voeding kan een groot verschil maken, helpen om je energieniveau op peil te houden, je spieren te voeden en vermoeidheid tegen gaan. Als je langer dan een uur gaat fietsen, is het aan te bevelen iets te knabbelen mee te nemen.

Maar net zoals het juiste voedsel een positief verschil kan maken voor jouw fietsprestaties, kan het verkeerde voedsel net zo’n grote impact hebben. Als je al twee uur aan het fietsen bent en je bloedsuikerspiegel voelt dalen, kan het verleidelijk zijn om te stoppen en een Snickers-reep of een zakje chips te eten.

Dit kan echter een grote vergissing zijn. Suiker is een tijdelijke oplossing – je voelt je misschien even beter, maar uiteindelijk verandert die suiker-high in een suiker-crash, waardoor je je net zo levendig en energiek voelt als de gemiddelde luiaard. Niet zo goed als je nog 40 kilometer te trappen hebt!

Net zoals het niet nemen van de juiste tussendoortjes een minder dan positieve invloed op je fietsprestaties kan hebben, kan het helemaal niet nemen van tussendoortjes net zo slecht zijn, zo niet slechter!  Als je een lange afstand fietst, ga je veel energie verbranden – als je niet probeert jouw spieren of bloedsuikerspiegel gedurende deze tijd te ondersteunen, ga je veel problemen krijgen, variërend van duizeligheid tot vermoeidheid.

De beste snacks voor op de fiets

Het gaat er niet alleen om dat het je energie geeft, maar ook dat het draagbaar en duurzaam is. Dingen die worden geplet of zelfs smelten zijn niet de meest smakelijke keuze als je op een rit bent.

Snacken is dus essentieel, in ieder geval voor een langeafstandsfiets, maar welke voedingsmiddelen moeten er echt op je lijstje staan?  De laatste tijd beweren zelfs bedrijven die achter Mars en Snickers zitten dat ze er meer eiwitten instoppen, maar dat maakt ze niet per se gezonder.

De waarheid is dat veel zogenaamde gezondheidsrepen vol zitten met geraffineerde suikers, dus soms is de beste optie om het simpel te houden. Hieronder heb ik een lijst met een aantal lekkere snacks, waaronder een aantal van mijn favoriete merken en handige recepten die je kunt proberen om je energieniveau op peil te houden en je sportprestaties te ondersteunen!

Bananen

Bananen zijn de energierepen van de natuur, al ingepakt en klaar om mee te nemen. Ze zitten boordevol kalium en koolhydraten en je kunt er echt niet omheen als tussendoortje tijdens de rit.

Vitamine B6 uit bananen wordt gemakkelijk door jouw lichaam opgenomen en een middelgrote banaan kan ongeveer een kwart van je dagelijkse vitamine B6-behoefte leveren.

Een middelgrote banaan voorziet in ongeveer 10-12% van je dagelijkse behoefte aan vezels. De Health Promotion Board van Singapore beveelt een dagelijkse inname van voedingsvezels aan van 20 gram voor vrouwen en 26 gram voor mannen.

Oplosbare en onoplosbare vezels spelen een belangrijke rol in je gezondheid. Oplosbare vezels helpen je lichaam je bloedsuikerspiegel onder controle te houden en vettige stoffen zoals cholesterol kwijt te raken. Onoplosbare vezels maken de ontlasting zwaarder en zachter, waardoor je gemakkelijker een regelmatige stoelgang kunt hebben. Dit helpt om je darmen gezond te houden en te beschermen tegen schadelijke bacteriën.

Bananen, vooral pas gerijpte, bevatten zetmeel dat niet verteert (resistent zetmeel) in de dunne darm en kan overgaan in de dikke darm. Dergelijke bananen helpen u uw gewicht beter te beheersen omdat u langer vol blijft.

Energierepen

Je zult kieskeurig moeten zijn met welke energierepen je meeneemt tijdens je rit, want er zijn er zoveel die boordevol suiker zitten dat ze net zo weinig voedingswaarde hebben als poedersuiker. Kijk goed naar de ingrediënten en kies voor repen met meer hele granen, gedroogd fruit en noten in plaats van bewerkte suikers. Nog beter is het om je eigen reep te maken!

Boterhammen met pindakaas en jam

De klassieke boterham met pindakaas en jam (of honing) is niet voor niets zo populair in andere delen van de wereld. Het is niet alleen lekker, maar het geeft ook een geweldige boost van blijvende energie. Vervang het brood door een wrap zodat het niet geplet wordt en je bent op weg!

Reepjes

Gedroogd fruit en noten zijn een geweldige bron van geconcentreerde koolhydraten en kalium. Reepjes zijn ook iets geweldigs dat je precies zo kunt maken als je zelf wilt. Ga naar de repen van je supermarkt en koop verschillende soorten om te zien wat je lekker vind.

Gedroogd fruit

Als het idee van noten en zaden een beetje droog is, ga dan voor wat gedroogd fruit. Het is een zoeter alternatief en het is handig om mee te nemen. De meeste gedroogde vruchten behouden hun voedingswaarde, dus voel je vrij om te snoepen!