Checklist tenue de la semaine de course – quoi porter des taper runs jusqu’à la ligne de départ ?

La semaine de course est le moment de simplifier et de se concentrer sur les détails. De petits choix comme le sommeil, les chaussures et une couche de dernière minute influencent le confort et la performance. Visez un repos régulier dans les jours précédant la course. La plupart des entraîneurs recommandent environ 7 à 9 heures de sommeil pendant la période de taper pour reconstituer le glycogène et améliorer la concentration. Ce guide fournit une checklist claire et fonctionnelle pour votre tenue de la semaine de course, des taper runs jusqu’au sas de départ. Gardez-le simple. Testez tout pendant l’entraînement. Préparez votre équipement la veille. Lisez la suite pour des conseils ciblés et prêts pour la course.

Qu’est-ce que la semaine de course en course à pied ?

La dernière semaine avant votre événement est la semaine de course, et elle est entièrement dédiée au tapering et à la récupération. Elle commence par la réduction du kilométrage et de l’intensité afin que votre corps puisse se reposer et renouveler son énergie. Au lieu d’un entraînement intense, les coureurs optent pour des séances plus courtes, appelées taper runs, recommandées pour tester les vêtements et chaussures de course. Cette semaine sert de vérification : vous contrôlez votre plan nutritionnel deux fois, faites attention à l’hydratation et vérifiez votre équipement de course pour ne pas être pris au dépourvu au départ. La priorité absolue est donnée au sommeil et à la récupération, qui permettent de rester alerte et d’éviter la fatigue. Même de petites choses, comme planifier votre trajet, attacher votre dossard à votre haut ou prévoir des vêtements chauds avant la course, font partie de cette étape. La semaine de course combine entraînement, logistique et mentalité ; c’est votre meilleure chance d’arriver détendu, confiant et prêt à courir sur la ligne de départ.

Top 5 des essentiels à inclure dans votre checklist tenue de la semaine de course

Chaussures : testées, pas neuves

Ne jamais porter de nouvelles chaussures le jour de la course. Des chaussures bien rodées, mais pas trop usées. Faites un test rapide pendant la dernière semaine pour vérifier l’ajustement et le confort. Emportez une paire de rechange si la course est longue ou si la météo peut endommager une chaussure.

Superposer les couches

Commencez légèrement frais et prévoyez d’enlever des couches. Un système de superposition simple : couche de base, couche intermédiaire (optionnelle) et veste coupe-vent/pluie, vous permet d’ajuster au fur et à mesure que le corps se réchauffe. Une règle pratique : habillez-vous pour 15–20 degrés de plus que la température indiquée ; le corps génère rapidement de la chaleur une fois en mouvement.

Privilégiez les tissus qui évacuent l’humidité

Évitez le coton. Utilisez des tissus techniques (mélanges polyester, laine mérinos) qui évacuent la sueur de la peau. Le contrôle de l’humidité vous garde au chaud pendant les saisons froides et au frais pendant les saisons chaudes. Portez vos vêtements de course par mauvais temps pour vous y habituer et éviter les surprises le jour de la course.

Pensez au trajet avant la course

Arriver au départ peut impliquer d’attendre dans un corral froid ou de prendre un bus bondé. Apportez une couche chaude temporaire (vieux manteau, couverture en aluminium ou grand sac jetable) à porter avant le coup de pistolet. Les organisateurs collectent souvent ces couches pour une œuvre caritative, les utilisent puis les jettent. Entraînez-vous à les enlever tout en bougeant pendant vos sessions d’entraînement.

Investissez dans une bonne veste et des accessoires

Une veste légère, imperméable et coupe-vent avec des accents réfléchissants et des poches vaut l’investissement. Commencer la course au frais nécessite également des gants qui évacuent l’humidité, un bonnet ou bandeau fin, et un tour de cou facile à ranger. Choisissez quelque chose qui tient dans les poches ou se zippe à votre ceinture de course.

Conclusion

Une tenue de la semaine de course qui inspire confiance est le résultat de la pratique et de la discipline. Utilisez des chaussures et un équipement connus. Priorisez le contrôle de l’humidité, la superposition réfléchie et une couche chaude simple avant la course. Préparez tout, chargez vos téléphones et épinglez votre dossard la veille. Une checklist marathon ou semaine de course évite les décisions de dernière minute et permet de rester concentré sur la performance. TD Sportswear propose des vêtements de course sur mesure pour rester confortable, au sec et prêt à courir, des taper runs jusqu’à la ligne d’arrivée.

Questions fréquentes sur la checklist tenue de la semaine de course

Dois-je porter de nouveaux vêtements ou chaussures le jour de la course ?

Non. Les vêtements ou chaussures neufs augmentent le risque de cloques et de distraction. Portez des articles testés à l’entraînement et prévoyez une paire de rechange si la course est très longue.

Que porter s’il fait froid le matin de la course ?

Une tenue correctement superposée. Une couche de base qui évacue l’humidité, une couche intermédiaire légère et optionnelle et une veste coupe-vent/pluie. Commencez frais et retirez des couches si nécessaire. Apportez des couches chaudes faciles à enlever pour le corral.

Comment choisir les chaussettes pour un marathon ?

Choisissez des chaussettes techniques qui déplacent l’humidité, avec un bon amorti et un ajustement serré. Optez pour des modèles anti-cloques éprouvés et testez-les sur des longues sorties. Si vous avez tendance à avoir des cloques, utilisez des modèles à double couche ou en mérinos.

Puis-je porter des vêtements de compression le jour de la course ?

La compression ne va probablement pas augmenter la vitesse de course, mais elle peut réduire les douleurs musculaires et aider à la récupération. Utilisez uniquement la compression que vous avez testée à l’entraînement ; sinon, réservez-la pour la récupération après votre course.