Componentes de las zapatillas de running – anatomía del calzado que todo atleta debe conocer

El conocimiento de las partes de una zapatilla para correr ayuda a los atletas a tomar decisiones adecuadas sobre el tipo de calzado que deben usar durante el rendimiento y para la prevención de lesiones. Una zapatilla de running actual es una combinación de materiales y tecnologías que gestionan el movimiento, absorben impactos y transmiten las fuerzas de manera eficaz. Las principales marcas dividen los componentes de las zapatillas de running en upper, mediasuela y suela exterior, cada una optimizada para comodidad, estabilidad o velocidad. Para un desglose más práctico de las partes de una zapatilla de running y su funcionalidad, consulta esta descripción técnica de la anatomía del calzado para correr. Aquí es donde describimos los impactos de las decisiones de diseño en el ajuste, la amortiguación y la durabilidad.

¿Por qué es importante entender la anatomía del calzado?

Conocer los componentes de las zapatillas de running para correr ayuda a relacionar las características del calzado con los objetivos de entrenamiento. Una mediasuela estable beneficia a los corredores más pesados y a quienes sobrepronan. Una suela exterior flexible ayuda a un cambio de ritmo rápido para los corredores, y los uppers adecuados mejoran el ajuste y reducen las ampollas. Los clínicos y entrenadores utilizan la anatomía para limitar el riesgo de lesiones y prescribir zapatos según el tipo de pisada. Comprender la estructura del calzado para correr también ayuda a los atletas a determinar cuándo una zapatilla está desgastada y necesita ser reemplazada.

3 componentes de las zapatillas de running que debes conocer

El upper

El upper asegura el pie y controla el ajuste, y afecta la transpirabilidad, la sujeción y la comodidad. La variedad de uppers va desde superposiciones mínimas para modelos de competición hasta estructuras acolchadas y de soporte para modelos de estabilidad. Los uppers modernos equilibran ligereza y estructura. Los materiales comunes incluyen tejidos knit y mallas diseñadas que se adaptan a la forma del pie sin añadir volumen. Elegir el upper adecuado evita puntos calientes y mejora la sensación durante largas distancias.

Knit

Los uppers knit utilizan hilos tejidos para ofrecer un ajuste similar a un calcetín. Se estiran donde el pie necesita flexibilidad y bloquean donde se requiere soporte. Los tejidos knit reducen la irritación de costuras y el peso. Son adecuados para rodajes rápidos y zapatillas de entrenamiento acolchadas al ofrecer comodidad y contención moderada.

Engineered mesh

La malla diseñada coloca mayor densidad de hilos donde el soporte es esencial y más apertura donde la transpirabilidad es importante. Este material ofrece estructura sin superposiciones rígidas. Ayuda a mantener el pie fresco y estable durante ritmos variados. Muchas zapatillas de entrenamiento diario utilizan engineered mesh para un ajuste equilibrado.

Jacquard mesh

La malla jacquard combina tejidos con patrones y refuerzos específicos. El resultado es durabilidad en zonas de alto desgaste y ventilación en otras áreas. El jacquard suele aparecer en zapatillas de alto rendimiento que requieren una mezcla de transpirabilidad e integridad estructural.

La mediasuela

La mediasuela es el corazón de una zapatilla para correr, absorbiendo impactos y devolviendo energía. La sensación depende del diseño de la mediasuela: reactiva, estable, firme o suave. EVA, TPU y espumas patentadas son ejemplos de materiales comunes en la mediasuela. La geometría, la altura de la suela, la forma rocker y los elementos mediales influyen en la pisada y la cadencia. Una buena combinación de mediasuela puede ayudar a reducir la fatiga y mejorar la eficiencia.

Medial post

Un medial post es un material más firme ubicado en el interior de la mediasuela. Reduce el exceso de rotación interna (sobrepronación). Esta inserción proporciona soporte controlado sin usar estructuras externas pesadas. Los medial posts son adecuados para corredores que necesitan soporte leve a moderado de manera estable y predecible.

Performance plates

Las performance plates son capas finas y rígidas incrustadas en la mediasuela. Las placas de fibra de carbono o compuestos añaden propulsión al limitar la flexión del mediopié y mejorar la transferencia de energía. Crean un despegue rápido y ayudan a mantener la velocidad durante distancias de carrera. Las placas aparecen en zapatillas modernas de competición y rendimiento.

Rock plate

Una rock plate es una inserción más rígida colocada para proteger el pie de objetos afilados y distribuir la presión por toda la suela. Las zapatillas de trail y ultradistancia suelen incluir rock plates. Protegen los pies sensibles y añaden rigidez que ayuda al impulso en terrenos irregulares.

La suela exterior

La suela exterior contacta con el suelo, y el material y el patrón determinan la tracción y el desgaste. Las suelas exteriores pueden ser ligeras, usando caucho expandido; duraderas, usando caucho carbonado; y de trail, con patrones de tacos. La suela adecuada también puede ayudar a evitar resbalones y mejorar la eficiencia en diversas superficies.

Lugs

Las zapatillas de trail tienen protuberancias en la suela exterior que se clavan en terrenos blandos; estas se conocen como lugs. Los lugs más agresivos proporcionan mejor tracción en barro y terreno suelto. Los tacos pequeños son adecuados para rutas compactas donde la velocidad y el agarre son esenciales.

Flex grooves

Las flex grooves son líneas en la suela que se cortan para guiar la flexión natural del pie. Permiten que la zapatilla se doble donde corresponde, haciéndola más cómoda y facilitando el despegue. La colocación correcta de las ranuras asegura un movimiento natural del pie.

Spikes

Para obtener la mejor tracción en pista y campo a través, las suelas con clavos llevan pines metálicos desmontables o integrados. Las placas y clavos transfieren la potencia al suelo de la forma más directa posible para eliminar deslizamientos. Deben seleccionarse adecuadamente según la carrera y las regulaciones de la superficie.

Conclusión

Al comprender los componentes de las zapatillas de running para correr y su estructura, los atletas pueden encontrar el calzado adecuado para su zancada, objetivos y el terreno. Mira más allá del branding y considera el upper y la mediasuela para la estabilidad y amortiguación esperadas, y la suela exterior para la tracción deseada. Si las suelas exteriores o la amortiguación están desgastadas de forma considerable, reemplaza las zapatillas. Además, puedes combinar tus zapatillas con ropa deportiva personalizada fabricada por marcas de confianza como TD Sportswear. Ayudamos a los atletas a tomar decisiones informadas sobre su equipamiento.