4,9/5 Review
okt
02
Sneller vet verbranden met wielrennen
- 2 oktober 2019
- 0 Comment(s)
Hoe verbrand ik sneller vet tijdens het wielrennen? Op welke manier val ik het beste af? Dit zijn vragen die regelmatig voorbijkomen. Vandaar een korte blog met drie tips hoe jij in topvorm komt met alleen de racefiets (en een beetje doorzettingsvermogen)!
Hoe werkt de vetverbranding eigenlijk?
In theorie is dit eigenlijk heel simpel. Voor het verbranden van vet (en dus ook afvallen) is het belangrijk om minder energie binnen te krijgen dan dat je nodig hebt. De calorie inname die jouw lichaam nodig heeft, hangt volledig af van je:
– Leeftijd
– Geslacht
– Gewicht
– Lengte
– Activiteitsniveau
Helaas heb je weinig invloed op je lengte en leeftijd. Daarnaast is je geslacht ook niet eenvoudig aan te passen. Maar je activiteitsniveau is iets wat je zeker kan beïnvloeden door op de fiets te stappen! Want wist jij dat wielrennen een van de beste sporten is om calorieën te verbranden? Zo verbrand je al gauw 1000 kcal door anderhalf uur op de racefiets te zitten!
Maar goed, het is belangrijk om te beseffen dat lichaamsvet niet in een week opgebouwd is. Hierdoor zal het ook niet binnen een week verdwijnen. Daarom blijft doorzettingsvermogen de key. Maar aan jou doorzettingsvermogen hebben we nooit getwijfeld!
Hier zijn drie handige tips om vet te verliezen met wielrennen:
Tip 1: Ga voor duurtraining
Een rustige duurtraining is goed voor het verbranden van vet en het opbouwen van je basisconditie. Het is hierbij belangrijk om een rustig tempo te bewaren. Je lichaam kan hierdoor optimaal gebruik maken van de beschikbare brandstoffen. Train daarom op 60% tot 70% van je maximale hartslag voor de optimale verbranding van calorieën.
Ook heb je een intensievere variant van de duurtraining. Hierbij ga je op ongeveer 75% van je kunnen zitten. Vaak is dit het tempo waar je automatisch op traint en wat merkbaar goed vol te houden is. Het voordeel van deze ‘’intensievere duurtraining’’ is dat je niet alleen je uithoudingsvermogen aanspreekt, maar ook de kracht in je lichaam versterkt.
Wel oppassen met het regelmatig beoefenen van duurtraining. Je lichaam heeft gemiddeld twee tot drie dagen rust nodig om te herstellen. Overtraining zorgt voor een verhoogde kans op blessures.
Tip 2: Vergroot je spiermassa
Wie wil er nou niet als Arnold Schwarzenegger op de fiets zitten? Volgens mij de meesten niet, maar wat extra spiermassa op de fiets is zeker geen overbodige luxe. Wanneer jouw spiermassa groter is zal je automatisch meer energie verbranden (dit gebeurt ook in rust!).
Probeer eens intervalletjes toe te voegen tijdens je normale trainingen. Hierdoor stimuleer je een spierprikkel wat zorgt dat je spiermassa toeneemt. Ook in de bergen zie je vaak terugkomen dat je soms flink bij moet poten om boven te komen. Het omhoog fietsen is daarom geschikt als extra stimulatie van de vetverbranding.
Tip 3: Prrrrroteine!
Probeer na het sporten genoeg proteïne binnen te krijgen om jouw spieren te laten herstellen. Overdrijf dit vooral niet als je doel is om vet te verliezen. Te veel proteïne kan zorgen voor een toename in de hoeveelheid calorieën die je binnenkrijgt. Dat wil je eigenlijk niet. Maar wat je vooral niet wilt, is dat je lichaam spiermassa gaat afbreken. Zorg daarom dat je minstens 1.0 tot 1.5 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht binnen krijgt. Weeg jij bijvoorbeeld 80 kilogram? Dan is rond de 100 gram eiwitten per dag een prima streven.
Wist jij dat eiwitten daarnaast ook zorgen voor een verlaging van de eetlust en het verhogen van de ruststofwisseling? Top spul dus!
Vet verbranden was nog nooit zo eenvoudig dus! Of toch wel haha?
