Hoe bereid ik me voor op een 24-uurs race?

Benieuwd hoe je jezelf kunt voorbereiden op een 24-uurs race?

Lees de tips van Noord-Holland’s Finest Endurance Cycling captain Erik van der Wel in deze blog.

24-uurs races zijn relatief nieuw in het wielrennen. Geïnspireerd op de legendarische 24 uur van Le Mans autorace werden zo’n 10 jaar geleden de eerste 24-uurs races op de fiets georganiseerd in Frankrijk en Duitsland. Een aantal jaar later volgde de eerste race in Zandvoort. Net als bij de autocoureurs rijden de renners hun rondjes over bekende autocircuits, waaronder dus het, op de Formule 1 kalender terugkerende, circuit van Zandvoort. Er kan als solist worden deelgenomen, maar ook in teams van 2, 4, 6 of 8 personen (de exacte indeling verschilt per race).  De renners wisselen elkaar net als de auto coureurs regelmatig af op het circuit. Noord-Holland’s Finest Endurance Cycling neemt sinds 2019 deel aan verschillende endurance races (er wordt ook deelgenomen aan 12- en 8-uurs races) in de 4-persoons categorie. Dit wordt gezien wordt als de koningsklasse binnen het endurance cycling.

Voordat je deel kunt nemen aan een 24-uurs race moet je eerst een team samenstellen. Het is altijd prettig om een renner in het team te hebben met een goede sprint (vaak moet er aan het eind van de 24 uur nog gesprint worden voor een positie). Of een renner die nog net even dat ene gaatje kan dichten. Echter, in de basis wil je graag een zo gelijkwaardig mogelijk team hebben. Je hebt er namelijk weinig aan als je teamgenoot meekan met de kopgroep, maar jij direct na de volgende wissel het tempo niet kunt volgen.

Ondanks dat je na iedere wissel weer een aantal uur de tijd hebt om te herstellen, lever je een inspanning over meerdere uren. Om ook aan het eind van de race nog op niveau te presteren is het belangrijk dat je over voldoende duurvermogen beschikt. Net als bij het traditionele weg wielrennen is het raadzaam om de basis hiervoor in de winter te leggen. Deze kan verder uitgebouwd worden in het voorjaar.

Kenmerkend aan een 24-uurs race is dat je meerdere keren relatief kort achter elkaar een inspanning moet leveren. Je levert hierbij een inspanning, terwijl je nog niet volledig hersteld bent van de vorige. Je kunt je lichaam hieraan laten wennen door je hersteltijd tussen 2 trainingen te verkorten. Train bijvoorbeeld ‘s morgens een uur voor het werk, en ‘s avonds een uur na het werk. Ook kun je ervoor kiezen om bijvoorbeeld op vrijdagavond en zaterdagochtend te trainen.

De renner wissels zijn vaak cruciaal tijdens de race. Het wel of niet aansluiten bij een mooi groepje na een wissel kan zomaar resulteren in een voorsprong of achterstand op de concurrentie. Denk er van tevoren goed over na hoe vaak je wilt wisselen en op welke momenten (probeer wel altijd gelijktijdig met een aantal andere teams te wisselen om te voorkomen dat je alleen het gat naar de groep moet dichten.). Spreek ook goed met elkaar af waar je gaat staan in de wisselzone, zodat je elkaar niet hoeft te zoeken in alle drukte wanneer er meerdere teams tegelijk wisselen.

We hebben het al gehad over duurtraining, maar vergeet ook de intervaltraining niet. Vooral na een wissel moet je soms een gaatje kunnen dichten om weer aan de sluiten bij de groep.

Zorg voor voldoende kleding en voeding

Auteur: Noord-Holland’s Finest Endurance Cycling captain Erik van der Wel