4,9/5 Review
okt
01
Wat is de beste cadans?
- 1 oktober 2019
- 0 Comment(s)
Oftewel, wat is het optimaal ritme waarop ik kan wielrennen? Ook wel trapfrequentie genoemd. Of Rounds Per Minute. Het is maar hoe je het zelf wilt noemen. Ik moet hierbij wel meteen vermelden dat er veel uiteenlopende meningen zijn wat betreft de “optimale cadans”. Toch zijn er een paar vuistregels die je kan uitproberen!
Waarom is je cadans belangrijk?
De reden waarom je zo hard en lang kan doortrappen komt door het volgende. Jouw lichaam maakt gebruik van zowel kracht als uithoudingsvermogen (cardiovasculair systeem) tijdens het racefietsen. En wanneer je de optimale balans hebt tussen deze twee, kan je dus optimaal presteren. En hoe bereik je die perfecte balans? Door de juiste cadans! Want eigenlijk wil je zoveel mogelijk vermogen opbouwen zonder dat dit jouw lichaam uitput.
Hoe meet ik mijn cadans?
Ten eerste is het belangrijk om te kijken hoe je eigenlijk je cadans meet. Als je heel precies wilt zijn kan je dit doen met een speciale cadans meter. Er zijn echter ook eenvoudigere manieren. Je kan bijvoorbeeld tot 20 tellen terwijl je het aantal omwentelingen in de gaten houdt. Dan kan je vervolgens het getelde aantal omwentelingen met drie vermenigvuldigen om je cadans per minuut te berekenen. Ook kan je de keuze maken op het ritme van bepaalde muziek te fietsen. Als je op het ritme van het disco-hitje ‘’stayin’ alive’ fietst, dan is de cadans circa 100 rpm!
Een (te) lage trapfrequentie
Een lage trapfrequentie betekent dat je op kracht fietst. Hierbij gebruik je de explosiviteit van je spieren maximaal. Dit betekent dat je op een zwaar verzet rijdt, en je al gauw aan het ‘’stoempen’’ bent. Een fenomeen dat je geregeld ziet bij fietsers die korte en platte stukken rijden. Ook al is je rit volledig plat, probeer je cadans niet lager dan 80 te laten gaan. En een cadans van onder de 60 is wel echt de ondergrens. Een lage cadans zorgt ervoor dat je snel vermoeid raakt en zal veel druk leggen op de gewrichten. Geregeld last van je knieën na het fietsen? Misschien is het dan een idee om het aantal omwentelingen per minuut wat omhoog te gooien.
Een (te) hoge trapfrequentie
Wanneer je met een hoge cadans fietst, maak je voornamelijk gebruik van je uithoudingsvermogen (cardiovasculair systeem). Dit zorgt dat je minder gebruik maakt van de kracht in je benen, en dus minder belasting op je spieren en gewrichten legt. Zeer geschikt voor lange ritten dus, maar ook erg gunstig wanneer je in de bergen fietst. Tijdens het klimmen is ongeveer 100 omwentelingen ideaal (volgens onze Lance), maar erg lastig. Ergens rond de 70 is al een hele prestatie.
-> TD tip: probeer eens op de Tacx een training te doen met een gemiddelde cadans van hoger dan 100 rpm.
Dus wat is de optimale cadans?
Op vlak terrein ergens tussen de 80 en 110 rpm. En tijdens het klimmen tussen de 60-100 rpm. Met deze trapfrequenties zal je minder snel blessures oplopen en vermoeid raken. Dit komt omdat op deze trapfrequenties je balans tussen kracht en uithoudingsvermogen optimaal is. Dus als je mee kan fietsen op het ritme van “stayin’ alive” ben je hartstikke goed bezig! Maar uiteraard is geen enkel lichaam gelijk, en daarom is het raadzaam om zelf je ideale trapfrequentie te achterhalen door gewoon te proberen! Als je het graag wat langer wilt volhouden is het altijd interessant om te kijken of je je trapfrequentie wat kan opschroeven.
