Hoe train je voor een bergrit zonder bergen?

Woon je toevallig in een gebied waar je lastig hoogtemeters kunt maken? Maar ga je bijvoorbeeld in je vakantie toch de bergen trotseren? Dan geven we jou in deze blog 9 tips hoe jij eenvoudiger die befaamde bolletjes trui kunt pakken ?. Lees vandaag alles over: hoe train je voor een bergrit zonder bergen?

1. Train voor hoge(re) cadans

Hoe steiler de klim, hoe meer het aankomt op een hoge cadans. Probeer daarom te wennen aan een hoge(re) cadans dan je normaal fietst. Want zoals je vast weet kan je beter niet schakelen tijdens de klim. Zorg daarom dat je vooraf een keuze maakt in welke versnelling je wilt gaan fietsen.

2. Train op intervallen

Bergritten staan bekend om de wisseling van kracht. De ene keer daal je af, de andere keer klim je omhoog. Probeer daarom sprintjes toe te voegen aan je trainingsschema en deze af te wisselen met rust. Heb je een specifieke berg waar je voor traint? Probeer dan in te schatten hoe lang de ‘’sprint’’ is, en hoe lang de ‘’rust’’.

3. Nooit stoppen met trappen

Probeer tijdens je rondes op vlak gebied altijd te blijven trappen. Tijdens lange en steile klimmen kunnen je benen niet stilvallen. Hierdoor moet je hoogstwaarschijnlijk afstappen. Probeer te wennen om je benen continue te laten draaien.

4. Binnen training

Train voor explosiviteit door je fietsschema aan te vullen met krachttraining en fitness. Varieer met verschillende type squats, lunges en eventueel deadlifts (beste krachtoefeningen voor wielrennen ). Dit helpt je enorm om het maximale uit je lichaam te halen.

5. Zoek tegenwind op

Ga bij voorkeur met harde wind naar open plekken. De polders en weilanden zijn hier perfect voor. Probeer ook eens op dijken te fietsen of langs de kust. Wedden dat je hier profijt van gaat hebben! Meer info over hoe je het beste door de wind kan fietsen.

6. Wen aan genoeg eten en drink

Omdat je continue bezig bent met klimmen, mogen je benen niet stilvallen. Wen er daarom aan om van te voren genoeg te eten en drinken. Hierdoor hoef je minder energie tot je te nemen tijdens het klimmen zelf. Handige tip: eet voor de klim!

7. Zoek kleine klimmetjes op en herhaal deze

Nederland en België zitten vol met kleine klimmetjes. Zoek via bijvoorbeeld Strava waar je hoogtemeters kan maken en herhaal deze klimmetjes totdat de lol eraf is.

8. Probeer onnodige kilo’s te voorkomen

Als 100 kilo zware fietser weet ik als geen ander hoe het is om alles mee omhoog te moeten nemen.  Zorg daarom dat je niet onnodig bepakt bent. Probeer ook je eigen gewicht iets te reduceren als dit gewenst is.

9. Een fiets waarop je kunt vertrouwen

En zorg als laatste tip dat je materiaal goed schoon en gesmeerd is. Zorg dat je tandwielen en ketting goed in de olie zitten. En de wielen lekker draaien. Dit maakt het verschilt tussen genieten of afzien.

Zorg dat je lekker voorbereid bent zodat het klimmen echt genieten gaat worden ?!